10~20대는 건강한 시기로 여겨지지만, 이 시기에도 특정 질병과 건강 문제에 노출될 위험이 큽니다. 특히 학업 스트레스, 생활습관, 위생, 면역력 저하 등이 주요 원인이 될 수 있습니다. 아래는 대표적인 질병과 그 예방 및 관리 방법입니다.
1. 감기 및 인플루엔자 (독감)
- 증상: 발열, 기침, 콧물, 목통증, 몸살
- 원인: 바이러스 감염, 면역력 저하, 밀집된 환경(학교, 학원 등)
- 관리 방법
- 손 씻기 및 마스크 착용 생활화
- 규칙적인 수면과 균형 잡힌 식사
- 독감 예방접종 매년 필수
- 사람이 많은 실내에서는 환기 철저히
2. 아토피 피부염 및 여드름
- 증상: 피부 가려움증, 붉은 발진, 얼굴 및 몸에 생기는 여드름
- 원인: 호르몬 변화, 스트레스, 잘못된 피부 관리
- 관리 방법
- 자극적이지 않은 순한 클렌저 사용
- 땀을 흘린 후 바로 씻기
- 보습제 꾸준히 사용
- 기름지고 당분 많은 음식 섭취 줄이기
- 피부과 전문의 상담 병행
3. 비만 및 대사증후군 초기
- 증상: 체중 증가, 피로감, 고혈압 전단계, 혈당 이상
- 원인: 운동 부족, 고열량 식습관, 과도한 탄산음료 섭취
- 관리 방법
- 하루 30분 이상 유산소 운동 실천
- 패스트푸드 대신 채소·단백질 중심 식사
- 음료는 물이나 무가당 차로 대체
- 체중, 혈압, 혈당 주기적으로 확인
4. 우울증 및 불안 장애
- 증상: 무기력, 수면장애, 식욕부진, 감정 기복
- 원인: 입시 스트레스, 친구 관계, SNS 비교심리
- 관리 방법
- 혼자 고민하지 말고 부모·교사·전문가에게 털어놓기
- 규칙적인 수면과 햇빛 쬐는 생활
- SNS 사용 시간 줄이기
- 필요시 정신건강의학과 상담 적극 이용
5. 장염 및 식중독
- 증상: 복통, 설사, 구토, 열
- 원인: 불결한 음식, 손 위생 미흡, 날 음식 섭취
- 관리 방법
- 외식 시 위생 상태 꼼꼼히 확인
- 손 씻기 철저히(특히 식사 전·화장실 후)
- 여름철에는 음식 재보관 주의
- 이상 증상 시 빠르게 병원 진료
6. 척추측만증 및 거북목증후군
- 증상: 허리·등 통증, 어깨 비대칭, 피로감
- 원인: 나쁜 자세, 스마트폰·컴퓨터 사용 과다
- 관리 방법
- 1시간마다 스트레칭
- 바른 자세 의식적으로 유지
- 책상·의자 높이 조정
- 필요시 정형외과에서 검사
7. 생리 불순(여성)
- 증상: 생리 주기 불안정, 통증, 피로감
- 원인: 스트레스, 다이어트, 수면 부족
- 관리 방법
- 스트레스 관리 및 충분한 수면
- 무리한 다이어트 금지
- 생리 기록 앱 활용하여 주기 체크
- 3개월 이상 이상 증상 지속 시 산부인과 진료
✅ 예방이 최고의 치료입니다
10~20대는 몸이 건강을 기억하고 유지해 나갈 수 있는 중요한 시기입니다. 질병을 조기에 파악하고, 예방 중심의 생활을 실천한다면 건강한 30대 이후를 준비할 수 있습니다. 정기적인 건강검진과 심리 상담도 투자 이상의 가치가 있음을 기억하세요.
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