고혈압, 왜 관리가 중요한가?

💓 고혈압, 왜 관리가 중요한가?

고혈압(고혈압증, Hypertension)은 우리나라를 포함한 전 세계적으로 가장 흔한 만성질환 중 하나입니다. 질병관리청에 따르면 국내 성인 3명 중 1명이 고혈압을 가지고 있으며, 특히 60대 이상 고령층에서 유병률이 급격히 증가하고 있습니다. 그러나 상당수의 환자가 자신이 고혈압 환자라는 사실조차 모른 채 방치하고 있는 경우도 많습니다.

---

🩺 고혈압이란?

고혈압은 말 그대로 혈압이 정상보다 높은 상태를 말합니다. 혈압은 심장이 수축할 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 수축기 혈압, 이완할 때의 압력을 이완기 혈압이라 하며, 일반적으로 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단합니다.

✅ 혈압 기준 (대한고혈압학회 기준)

구분수축기(mmHg)이완기(mmHg)

정상혈압	<120	<80
고혈압 전단계	120–139	80–89
1기 고혈압	140–159	90–99
2기 고혈압	≥160	≥100

 

사진출처 : Pixabay

---

⚠️ 고혈압의 무서운 점: 증상이 없다?

고혈압은 ‘조용한 살인자(Silent Killer)’라고 불립니다. 자각 증상이 거의 없기 때문에 환자 스스로 인식하지 못하는 경우가 많습니다. 그러나 치료하지 않고 방치할 경우 심장, 뇌, 신장, 눈 등에 치명적인 합병증을 유발할 수 있습니다.

주요 합병증:

• 뇌졸중(중풍)
• 심부전 및 심근경색
• 신부전(만성콩팥병)
• 망막병증 및 시력저하

사진출처: Pixabay

---

🧬 고혈압의 원인

고혈압은 크게 **본태성 고혈압(원발성)**과 **이차성 고혈압(속발성)**으로 나뉩니다. 전체 환자의 약 90%는 명확한 원인이 없는 본태성 고혈압입니다.

주요 위험 요인:

• 나이: 고령일수록 혈압 상승 위험 증가
• 비만 및 과체중
• 짠 음식 섭취: 나트륨 과잉 섭취
• 운동 부족
• 스트레스 및 흡연
• 가족력: 유전적 요인

---

🍽️ 생활습관 개선이 핵심!

고혈압은 일단 발병하면 완치보다는 관리와 조절이 중요한 질환입니다. 약물치료도 필요하지만, 가장 중요한 것은 생활습관의 개선입니다.

사진출처: Pixabay

1. 식단 조절

• 나트륨(소금) 섭취 제한: 하루 5g 이하
• 채소, 과일, 통곡물 위주 식단
• 포화지방 및 트랜스지방 섭취 제한
• DASH 식단(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 권장

2. 체중 감량

• 정상 체중 유지 (BMI 18.5~24.9)
• 체중 5kg 감소 시 혈압 약 5~10mmHg 감소 효과

3. 규칙적인 운동

• 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등) 주 5회 이상
• 1회 30분 이상, 무리하지 않는 범위 내에서 지속

4. 금연 및 절주

• 흡연은 혈압을 급격히 상승시키므로 금연 필수
• 음주는 하루 1~2잔 이하로 제한

5. 스트레스 관리

• 명상, 요가, 심호흡 등으로 심리적 안정 유지

---

💊 약물 치료는 언제 필요할까?

생활습관만으로 혈압이 조절되지 않거나, 이미 혈압이 높고 심혈관 위험 인자가 많을 경우에는 약물치료가 병행되어야 합니다. 대표적인 고혈압 약물은 다음과 같습니다:

사진출처: Pixabay

• ACE 억제제 / ARB: 혈관 확장
• 칼슘 채널 차단제: 혈관 이완
• 이뇨제: 체내 나트륨과 수분 배출
• 베타 차단제: 심박수 감소

복합제로 두 가지 성분이 혼합된 약물도 많이 사용됩니다. 의사와 상담을 통해 꾸준한 복용이 필요하며, 임의로 복용을 중단하는 것은 금물입니다.

---

🧾 정기적인 혈압 측정과 검진이 중요

• 가정에서도 전자 혈압계를 이용하여 아침, 저녁 정기적으로 측정하는 것이 좋습니다.
• 측정 시에는 팔꿈치 높이에서 5분간 안정 후 측정
• 가정 혈압 기준: 135/85mmHg 이상이면 고혈압 의심

---

✅ 결론

고혈압은 평생 관리해야 하는 만성질환이지만, 조기 발견과 꾸준한 관리를 통해 합병증을 예방할 수 있습니다. 무엇보다 정기적인 혈압 측정과 올바른 생활습관, 그리고 필요시 전문의 상담과 약물 복용이 중요합니다. 오늘부터라도 자신의 혈압을 체크하고, 건강한 습관을 실천해 보는 것은 어떨까요?