봄철 운동 부상 예방 가이드

안녕하세요! 따뜻한 봄이 오면 운동을 시작하는 분들이 많아집니다. 하지만 겨울 동안 줄어든 활동량과 급작스러운 운동 증가는 부상을 유발할 수 있습니다. 오늘은 봄철 운동 시 주의해야 할 부상 예방법을 소개합니다.

🩺 봄철 운동 부상이 흔한 이유

• 겨울 동안 근육과 관절이 경직된 상태
• 일교차와 기온 변화로 인한 체온 불균형
• 무리한 목표 설정과 갑작스러운 운동 증가

✅ 준비운동과 마무리 운동

준비 운동: 제자리 걷기, 팔 돌리기, 몸통 회전, 가벼운 스트레칭 (5~10분)
마무리 운동: 심박수 안정화 위한 가벼운 스트레칭과 정리 운동

🏃‍♂️ 부위별 주의해야 할 부상

부위	흔한 부상	예방법
발목	염좌(접질림)	고른 지형 선택, 운동화 착용
무릎	연골 손상, 슬개건염	착지 시 무릎 굽히기
허리	요추 염좌	허리 비트는 동작 주의
어깨	회전근개 손상	무거운 물건 주의, 스트레칭

💡 운동 시 꼭 지켜야 할 부상 예방 수칙

1. 기온 확인 후 얇은 겹옷으로 체온 유지
2. 자신의 체력에 맞는 운동 강도 선택
3. 운동 전후 충분한 수분 섭취
4. 충분한 수면과 회복 시간 확보
5. 고령자 또는 만성질환자는 의사 상담 후 운동

🧘‍♀️ 집에서 할 수 있는 안전한 운동

• 요가 / 필라테스
• 실내 자전거
• 저강도 근력 운동 (스쿼트, 걷기 등)

📌 결론

봄은 운동하기 좋은 계절이지만, 준비 없이 시작하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 준비운동과 꾸준한 루틴을 통해 부상을 예방하고, 나에게 맞는 운동 강도를 선택해 건강한 봄을 맞이하시길 바랍니다.

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