환절기 어르신 건강관리법 및 주의사항

요즘 같은 환절기에는 낮과 밤의 기온 차가 커서 면역력이 약한 어르신들이 특히 주의해야 합니다. 아래는 60~80대 어르신들이 실내에서 실천할 수 있는 건강 관리법입니다.

1. 체온 관리

• 얇은 옷 여러 겹으로 체온 조절
• 아침저녁으로 실내 온도 체크 후 난방기기 사용

2. 수분과 영양 섭취

• 하루 6~8잔의 물 섭취 권장
• 비타민 C, D, 칼슘 등이 풍부한 식단
• 미역국, 된장국, 제철 채소 섭취 추천

3. 실내 운동

• 간단한 체조: 목 돌리기, 무릎 굽혔다 펴기
• 벽 잡고 스쿼트 또는 의자에 앉았다 일어나기
• TV 보며 다리 들어올리기 운동

4. 햇빛 쬐기

• 하루 10~15분 베란다나 창가에서 햇빛 받기
• 비타민D 생성, 기분 개선에 도움

5. 공기질 관리

• 매일 환기 2회 이상
• 공기청정기 사용 또는 실내 식물 배치

6. 정서적 안정

• 가족과의 전화 통화나 영상통화
• 좋아하는 음악 듣기, 책 읽기, 가벼운 손뜨개질

✅ 마무리 조언

환절기에는 작은 변화에도 민감해지는 시기입니다. 어르신들은 생활 속에서 무리하지 않으면서도 꾸준하게 건강을 챙길 수 있는 루틴을 만들어보는 것이 중요합니다. 무엇보다 가족의 관심과 소통이 가장 큰 예방책이 될 수 있습니다.

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