손목터널증후군의 원인과 예방

tomtom626 2025. 5. 7. 18:00

✋ 손목터널증후군이란?

손목터널증후군은 **정중신경(Median Nerve)**이 손목 부위에서 압박되어 발생하는 신경질환으로, 손 저림, 통증, 감각 저하, 근력 약화 등의 증상을 유발합니다. 주로 손목을 반복적으로 사용하는 직업군에서 많이 발생하며, 최근에는 스마트폰과 컴퓨터 사용 증가로 인해 젊은 층에서도 발병률이 높아지고 있습니다.

🧠 손목터널증후군의 원인

1. 반복적인 손목 사용

타자 입력, 마우스 클릭, 조리, 공예, 미용 등 손목을 반복적으로 구부리는 작업은 손목 내 압력을 증가시켜 정중신경을 압박합니다.

2. 잘못된 자세

장시간 책상에 앉아 손목이 꺾인 상태로 작업하거나, 손목 받침대 없이 키보드나 마우스를 사용할 경우 손목터널 내 공간이 좁아져 증상이 악화됩니다.

3. 부종 및 염증

류마티스 관절염, 임신, 갑상선 질환, 당뇨병 등은 손목터널 내 조직이 붓게 만들어 신경을 누를 수 있습니다.

4. 외상

손목 골절, 타박상 등 손목 부위의 외상은 뼈나 조직의 위치를 변화시켜 정중신경을 압박할 수 있습니다.

🩺 주요 증상

손바닥과 엄지, 검지, 중지의 저림 및 감각 둔화
특히 야간에 심한 손 저림
물건을 자주 놓치는 근력 저하
손목 및 손가락의 통증이 팔과 어깨까지 퍼지는 경우도 있음
손가락이 부자연스럽게 뻣뻣하거나 둔한 느낌

📋 진단 방법

문진 및 신체검사
- 통증 양상, 지속 시간, 악화 요인 등을 통해 진단
틴넬 징후(Tinel's Sign)
- 손목을 두드려 저림이 유발되는지 확인
팔렌 검사(Phalen's Test)
- 손목을 구부린 상태로 유지했을 때 저림 유발 여부 확인
신경전도 검사(NCS) 및 근전도 검사(EMG)
- 정중신경의 전도 속도 측정을 통해 손상 여부 파악

🧘‍♀️ 예방법

✅ 1. 손목 스트레칭과 운동

업무 전후로 손목을 위아래로 스트레칭
손가락 벌리고 쥐기 운동 반복
손목 회전 운동으로 혈류 증가 유도

✅ 2. 올바른 작업 자세

키보드와 마우스는 손목이 일직선이 되도록 사용
손목 받침대나 인체공학적 도구 활용
장시간 동일 자세 금지 (1시간마다 5분 이상 휴식)

✅ 3. 과사용 줄이기

스마트폰, 태블릿 사용 시간 조절
손목에 무리한 압력 주는 동작 피하기

✅ 4. 적정 체중 유지와 건강 관리

비만, 당뇨, 갑상선 질환은 손목터널증후군 위험을 증가시키므로 철저한 관리 필요

💊 치료 방법

비수술적 치료

손목 보조기 착용: 특히 수면 시 착용하면 손 저림 감소
약물 치료: 소염진통제, 스테로이드 주사 등 염증 완화
물리치료: 초음파, 전기 자극 등으로 부종 및 통증 완화

수술적 치료

수근관 유리술(Carpal Tunnel Release): 인대 일부 절개하여 신경 압박 해소
대부분 수술 후 회복이 빠르며 재발률도 낮음

📌 정리

손목터널증후군은 초기에는 단순한 손 저림으로 시작하지만, 방치할 경우 근육 위축 및 손기능 저하로 이어질 수 있으므로 조기 진단과 치료가 매우 중요합니다. 꾸준한 예방과 손목 건강 관리 습관을 통해 삶의 질을 높이는 것이 무엇보다 중요합니다.