🧍‍♂️ 허리 통증, 단순한 통증이 아닌 신호입니다

현대 사회에서 가장 흔한 건강 문제 중 하나가 바로 허리 통증입니다. 직장인의 장시간 앉은 자세, 근력 저하, 무리한 활동 등 다양한 원인이 있으며 삶의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 허리 통증은 일시적인 불편감으로 끝나지 않고, 만성 통증이나 신경 질환으로 발전할 수 있어 조기 관리가 필요합니다.

📌 허리 통증의 주요 원인

근육 또는 인대 손상: 갑작스런 움직임이나 반복된 잘못된 자세
디스크 질환: 추간판 탈출로 신경이 눌려 통증 유발
척추관 협착증: 노화에 따른 척추관 좁아짐
비정상적인 자세: 구부정한 자세, 오래 앉아 있는 생활 습관
스트레스 및 긴장: 근육 경직을 유발해 통증 지속

🔍 허리 통증의 증상 분류

급성 요통: 짧은 기간(6주 이내)에 갑자기 발생
만성 요통: 3개월 이상 지속, 자세·스트레스 관련

🧪 진단 방법

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병력 확인과 신체 검사
X-ray, MRI, CT를 통한 영상 진단
근전도 검사로 신경 기능 평가

💊 치료 방법

약물 요법: 소염진통제, 근이완제,
항우울제 사용
물리치료: 온열, 전기치료, 초음파, 도수치료
운동요법: 근력 강화와 자세 교정 운동
주사치료: 신경차단술 등으로 통증 완화
수술적 치료: 보존적 치료 실패 시 선택

💡 참고: 허리 통증이 6주 이상 지속되거나 다리 저림, 마비 증상이 함께 나타나면 반드시 전문 진료를 받아야 합니다.

🛡️ 허리 통증 예방 수칙

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자세 바르게 유지하기
운동 전후 스트레칭 습관화
장시간 앉아있지 않고 자주 일어나기
체중 관리로 허리에 가해지는 부담 줄이기
무거운 물건은 무릎을 굽혀 들어올리기

🏋️‍♀️ 일상 속 허리 강화 운동

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브릿지 운동: 엉덩이 들기 자세로 허리 근육 강화
플랭크: 코어 안정화에 효과적
고양이-소 자세: 척추 유연성 향상
무릎 당기기 스트레칭: 긴장된 근육 이완

✅ 마무리

허리 통증은 단순한 근육 피로로 볼 수 없으며, 조기에 관리하지 않으면 만성화될 위험이 큽니다. 올바른 자세와 꾸준한 운동, 적절한 치료를 통해 통증을 예방하고 건강한 척추를 유지하세요. 특히 일상에서 바른 습관이 쌓이면 허리 건강은 자연스럽게 회복됩니다.