환절기 건강을 지키는 봄철 식습관 꿀팁

봄은 새싹이 돋고 따뜻한 기운이 도는 계절이지만, 우리 몸에는 또 다른 '도전'의 시기이기도 합니다. 겨울 동안 움츠러들었던 몸이 활력을 되찾아야 하고, 환절기 특유의 큰 일교차와 미세먼지, 황사까지 건강을 위협하죠.
이럴 때 가장 기본이 되는 것이 바로 올바른 식습관입니다. 오늘은 봄철 건강을 위한 식습관과 제철 음식들을 소개합니다.

봄 제철 음식 추천

봄에는 자연이 주는 건강한 재료가 많습니다. 제철 식재료는 영양이 풍부하고 맛도 뛰어나기 때문에 꼭 챙겨 먹어야 합니다.

● 딸기

상큼한 딸기 사진

딸기는 비타민 C가 풍부해 면역력을 높여주고 피부 건강에도 탁월합니다. 하루 5~10알 정도를 간식으로 섭취하면 좋고, 요거트와 함께 먹으면 소화에도 도움이 됩니다.

● 쑥

신선한 쑥 사진

봄 하면 빠질 수 없는 식재료가 바로 쑥입니다. 쑥은 해독 작용을 돕고, 간 기능 강화에 효과적입니다. 쑥국이나 쑥떡처럼 간단한 요리에 활용하면 몸을 따뜻하게 보호할 수 있어요.

● 냉이

냉이무침 또는 냉이국 사진

냉이는 봄철 피로 회복에 탁월한 채소입니다. 철분이 풍부해 봄철 빈혈 예방에도 도움이 됩니다. 나물로 무쳐 먹거나 된장국에 넣어 간편하게 즐길 수 있어요.

● 달래

달래장 사진

사진 출처: 우리의식탁

달래는 혈액순환을 돕고 신진대사를 활발하게 해줍니다. 특유의 알싸한 맛이 입맛을 돋우어 봄철 나른함을 날려주죠. 간장에 다진 달래를 넣어 만든 '달래장'은 밥도둑으로 유명합니다.

봄철 식습관 주의사항

1. 찬 음식은 피하세요

봄이 따뜻해졌다고 해서 아이스크림이나 차가운 음료를 자주 섭취하면 위장이 쉽게 약해집니다. 특히 소화 기능이 떨어진다면 따뜻한 국이나 차를 자주 마시는 것이 좋습니다.

2. 수분 섭취는 충분히

봄바람은 건조해서 생각보다 탈수 증상이 쉽게 올 수 있습니다. 하루 1.5L 이상 물을 꾸준히 마시는 습관을 들이세요. 특히 미세먼지 농도가 높은 날은 수분 섭취가 필수입니다.

3. 깨끗이 세척한 채소 섭취

흐르는 물에 채소 씻는 사진

미세먼지가 심한 봄에는 외부에서 묻어오는 먼지가 많습니다. 과일과 채소를 섭취할 때는 반드시 깨끗이 세척해 주세요. 필요하면 식초물에 담가두는 것도 좋은 방법입니다.

마무리: 좋은 식습관으로 건강한 봄 보내세요!

봄은 몸과 마음이 새롭게 깨어나는 계절입니다. 제철 식재료를 잘 활용하고, 작은 습관부터 건강하게 바꾼다면 올 한 해도 건강하게 시작할 수 있습니다.
오늘 소개한 봄철 식습관 팁으로 모두 활기찬 봄날 보내세요! 🌸

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